piersi z kurczaka

[...] to tez sporo. Wrzuć jakieś bardziej tłuste mięsa, chociażby udka z kurczaka, to białko spadnie, a tluszcze wzrosną. I wpisuj wszystko ważone przed obróbką - nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi kurczaka bez skóry, czy jakoś tak. Jak kanapki robiśz, to posmaruj je maslem, albo pastą z awokado, bo takie suche, to średnio dobre są.

[...] posiłku w dzień I zamiast jaj może być odżywka białkowa? Ogólnie czytałem że przed treningiem raczej należy unikać warzyw i tłuszczów. Do kanapek może być polędwica z piersi kurczaka też? Jakie ryby jeść zamiast tuńczyka? Można od czasu zjeść paluszki rybne? Spaghetti moge jeść z mięsem mielonym? Czy raczej unikać tego mięsa i z piersią z [...]

[...] 150g, mleko 250ml, dżem 50g WYWAL DZEM NA REDUKCJI RACZEJ ROWNIEZ NIE WSKAZANY DAJ JAKIS OWOC MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM V posiłek potreningowy: Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g OK kolacja białka z jajek, twaróg DAJ CALE JAJKA ZAMIENNIE Z TWAROGIEM(LEPSSZY TWAROG GDYZ [...]

[...] 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko 30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka Węglowodany 78 g - np. 100 g makaronu durum [...]

[...] Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 3 (40,95g/13,25g/125,9g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Banan 200g 4 (30,08g/2,13g/92,93g) Makaron bez jajeczny 100g Twarog chudy 100g Herbata+cukier+cytryna 220g 5 [...]

[...] - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 100g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki) -Pomidor 150g B-60g WW-166g T-27g Kcal-1057 9,30 Posiłek 2 11,50 Chleb razowy 300g(6kromek) Szynka z piersi indyka [...]

[...] t / 57,2 w / 506kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Masło 20g / 0,1 / 16,5 / 0,1 / 148kcal / wywal, w szkole mozesz troche orzechów zjeść Szynka z piersi kurczaka 100g / 21,2 / 1,2 / 0,2 / 98kcal / II posiłek w szkole 12:10 / 22,1 b / 12,7 t / 56,9 w / 415kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Ser [...]

[...] z marchewki z łyżeczką oliwy. kolacja: 250g twarogu chudego z łyżką oliwy lub sezamu lub orzechów, może jakiś ogórek Na jutro: śniadanie jak dziś, ale 250ml mleka obiad: zupa z mięsa mielonego (200g piersi, pół puszki fasoli czerwonej, 3 łyżki kukurydzy, cebula, pieczarki, pomidory) kolacja: twarożek President ze szczypiorkiem, orzechy 20g

[...] śniadanko: owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi obiad: naleśniki razowe z mięsem z pieczonego kurczaka (pierś), fasolą czerwoną, kukurydzą, cebulą i pieczarkami kolacja: sałatka - reszte piersi z pieczonej kury, pekina, pomidor, ogórek, jogurt naturalny B 176g, T 45g, W 147g, kcal: 1715 Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-11 18:29:49

[...] się zabiję, tudzież stracę uzębenie, albo mam złą technikę... Miska: śniadanie: omlet standart drugie śniadanie: kromka razowca (70g), 100g wędliny z kurczaka, pomidor, chrzan wasabi, kiełki obiad w pracy: sałatka z 250g piersi z pieczonego kuraka, wazryw i jogurtu posypana słonecznikiem kolacja: sałatka z makreli 150g z warzywami i jogurtem.

[...] mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 OK Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) BTW:44/19/49 Kcal:541 na pół godziny przed [...]

[...] orzechy/ pestki dyni / ansiona / migdaly 13:00 II SNIADANIE produkt ilosc (g) kcal bialko wegle tluszcz chleb pelnoziarnisty 150/ 355,5/ 10,05/ 71,7/ 2,7 szynka z piersi kurczaka 100/ 98/ 21,2/ 0,2/ 1,2 pomidor 100/ 15 /0,9 /2,4/ 0,2 oliwa z oliwek 10/ 88,2/ 0 /0,02 /9,96 /556,7 /32,15 /74,32 /14,06 moze byc, jedz duzo warzyw [...]

[...] Rodzynki suszone 20g II posiłek ok. 11 00: Chleb żytni jasny 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g Słonecznik, nasiona 50g III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g Kotlety z kurczaka smażone [...]

[...] ok II posiłek ok. 11 00: Chleb żytni jasny 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g Słonecznik, nasiona 50g Daj ciemny chlebek III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g ok IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g Kotlety z kurczaka smażone [...]

[...] 102 *owoc 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 zapewne kcal z chleba jest wiecej bo to nie jest zbadane przeze mnie 4.obiad [...]

[...] jeszcze w sklepie widzialem cycka kurczaka za 12 zl w promocji (lepsze to niz 17) aczkolwiek zrobie to tak ze teroetycznie bede noge kupowal i jak bedzie cos taniej z piersi to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast ryzu czasami makaron bedzie) ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

[...] inaczej najlepszy trening dotąd. Już po pierwszej serii wyciskania czułem że będzie moc! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, [...]

[...] lyzeczka rodzynek na mleku trening przewaznie o 11:00, jesli nie uda mi sie w tej godzinie to ide na trening o 16:00 obiad:kurczak smazony na lyzce oleju (ok pol pojedynczej piersi), ryz ok 1/3 lub 1/4 woreczka, lub brazowy makaron w takiej samej ilosci, warzywko jakies. wczoraj np szpinak jesli nie jadam kurczaka to filet 1 z mintaja usmazony [...]

[...] Przerwa w pracy - 2x bułki razowe z jajkami + warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo , jogurt , kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + 4x kotlety z piersi smażone na oliwie + ogórki kiszone + 2x kap lecytyny Po treningu od razu sfd econo i chwile później ryż brązowy + pierś z kurczaka + 2x jabłka + 3x kap magnez, 1x cynk [...]